Rücken / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Scapula-Klimmzüge

Eine Isolationsübung an der Stange für den oberen Trapezmuskel, unterstützt von Latissimus, oberem Rücken und Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Oberer Trapezius

Sekundär

Latissimus, Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius), Unterarme & Griffkraft

Equipment

Klimmzugstange

Bewegungsmuster

Vertikaler Zug, Ellbogenbeugung (Curl), Schulterheben (Shrug)

Level

Einsteiger

Typ

Rücken, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Greif eine Klimmzugstange im Obergriff.
2. Zieh dich aus dem Hang einige Zentimeter nach oben, ohne die Arme zu benutzen. Dafür senkst du den Schultergürtel ab, wie bei einem umgekehrten Shrug.
3. Halte am Ende der Bewegung kurz inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück, bevor du weitere Wiederholungen machst.

Häufige Fehler

• ✗ Die Ellbogen beugen.

  Warum es schadet: Die Arme übernehmen und die Schulterblattmuskeln, die du trainieren willst, bleiben passiv.

  ✓ Stattdessen: Halte die Arme gestreckt und zieh nur die Schultern nach unten, weg von den Ohren.

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