Espalda / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Dominada escapular

Ejercicio de aislamiento en barra para el trapecio superior, con la ayuda de dorsales, parte alta de la espalda y antebrazos.

De un vistazo

Principales

Trapecio superior

Secundarios

Dorsales, Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior), Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra de dominadas

Patrón de movimiento

Tirón vertical, Flexión de codo (curl), Encogimiento de hombros

Nivel

Principiante

Tipo

Espalda, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Agarra una barra de dominadas con agarre prono.
2. Desde la posición colgada, elévate unos centímetros sin usar los brazos. Hazlo deprimiendo la cintura escapular con un movimiento de encogimiento inverso.
3. Haz una pausa al completar el movimiento y vuelve lentamente a la posición inicial antes de hacer más repeticiones.

Errores comunes

• ✗ Flexionar los codos.

  Por qué duele: Los brazos toman el mando y los músculos escapulares que intentas entrenar no participan.

  ✓ En su lugar: Mantén los brazos rectos y limítate a bajar los hombros alejándolos de las orejas.

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