Prsia / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Rozpažovanie na kladkách na rovnej lavičke

Izolovaný cvik na kladke na hrudník.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vybavenie

Kladka, Lavička

Pohybový vzor

Rozpažovanie / objatie (fly)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Prsia, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav rovnú lavičku medzi dve spodné kladky tak, aby bol v ľahu hrudník v línii s kladkami.
2. Ľahni si na lavičku a chodidlá drž na zemi.
3. Nechaj si podať rukoväte do každej ruky. Každú jednoručnú rukoväť uchop s dlaňou hore.
4. Vystri paže do strán s miernym pokrčením lakťov. Tip: Toto pokrčenie drž nemenné počas celého pohybu. Paže majú byť rovnobežné s podlahou. To je východisková poloha.
5. Teraz začni zdvíhať paže polkruhovým pohybom priamo pred seba a ťahaj lanká k sebe, kým sa ruky nestretnú v hornej polohe. Pri tomto pohybe stláčaj hrudník a vydychuj. Hore tiež sekundu vydrž v kontrakcii. Tip: Pri správnom vykonaní majú byť v hornej polohe paže kolmo na trup a podlahu a dotýkať sa nad hrudníkom.
6. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy.
7. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať