Peitoral / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Crucifixo no cabo em banco reto

Um exercício de isolamento no cabo para o peitoral.

Resumo

Primários

Peitoral

Equipamento

Polia, Banco

Padrão de movimento

Crucifixo / abraço

Nível

Intermediário

Tipo

Peitoral, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Posicione um banco reto entre duas polias baixas de modo que, quando estiver deitado, o peito fique alinhado com as polias.
2. Deite-se no banco e mantenha os pés no chão.
3. Peça a alguém para entregar as alças, uma em cada mão. Segure cada alça simples com as palmas voltadas para cima.
4. Estenda os braços ao lado do corpo com uma leve flexão nos cotovelos. Dica: mantenha essa flexão constante durante todo o movimento. Os braços devem ficar paralelos ao chão. Esta é a posição inicial.
5. Agora comece a elevar os braços em semicírculo diretamente à sua frente, puxando os cabos até as duas mãos se encontrarem no topo do movimento. Contraia o peitoral ao fazer esse movimento e expire durante ele. Além disso, mantenha a contração por um segundo no topo. Dica: bem executado, na posição mais alta deste movimento os braços ficam perpendiculares ao tronco e ao chão, tocando-se acima do peito.
6. Volte lentamente à posição inicial.
7. Repita pelo número de repetições recomendado.

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