Pecho / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Aperturas en polea en banco plano

Ejercicio de aislamiento en polea para el pecho.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Equipamiento

Polea, Banco

Patrón de movimiento

Apertura / abrazo

Nivel

Intermedio

Tipo

Pecho, Aislamiento (monoarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco plano entre dos poleas bajas de modo que, al tumbarte, el pecho quede alineado con las poleas.
2. Túmbate en el banco y mantén los pies en el suelo.
3. Pide a alguien que te pase las asas a cada mano. Sujeta cada asa individual con las palmas hacia arriba.
4. Extiende los brazos a los lados con una ligera flexión en los codos. Consejo: mantendrás esta flexión constante durante todo el movimiento. Los brazos deben quedar paralelos al suelo. Esta es la posición inicial.
5. Ahora empieza a subir los brazos en semicírculo justo por delante de ti, tirando de los cables hasta que ambas manos se junten en la parte alta del movimiento. Aprieta el pecho durante este movimiento y exhala. Además, mantén la contracción un segundo arriba. Consejo: bien hecho, en la posición alta de este movimiento los brazos deben quedar perpendiculares al tronco y al suelo, tocándose por encima del pecho.
6. Vuelve despacio a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones recomendado.

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