Klatka / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Rozpiętki na wyciągu na ławce płaskiej

Izolowane ćwiczenie na wyciągu na klatkę piersiową.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Sprzęt

Wyciąg, Ławka

Wzorzec ruchu

Rozpiętki / zwieranie ramion

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Klatka, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Ustaw ławkę płaską między dwoma dolnymi wyciągami tak, aby po położeniu się klatka piersiowa była na linii z bloczkami.
2. Połóż się płasko na ławce, stopy trzymaj na podłodze.
3. Poproś kogoś, aby podał ci uchwyty do obu rąk. Chwyć każdy pojedynczy uchwyt podchwytem.
4. Rozłóż ręce na boki z lekko ugiętymi łokciami. Wskazówka: utrzymuj to ugięcie przez cały ruch. Ręce powinny być równoległe do podłogi. To pozycja wyjściowa.
5. Teraz unoś ręce po łuku przed sobą, ściągając linki do siebie, aż dłonie spotkają się na górze ruchu. Napinaj klatkę piersiową i wydychaj powietrze w trakcie tego ruchu. Przytrzymaj też spięcie na górze przez sekundę. Wskazówka: przy poprawnym wykonaniu w górnej pozycji ręce powinny być prostopadłe do tułowia i podłogi, a dłonie stykać się nad klatką piersiową.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij