Prsa / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Rozpažování na kladkách na rovné lavičce

Izolovaný cvik na kladce na prsa.

Ve zkratce

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Postav rovnou lavičku mezi dvě spodní kladky tak, aby byl hrudník vleže v linii s kladkami.
Lehni si na lavičku a chodidla nech na zemi.
Nech si od někoho podat držadla do obou rukou. Každé jednoruční držadlo uchop podhmatem (dlaně nahoru).
Paže roztáhni do stran s lehce pokrčenými lokty. Tip: Toto pokrčení udržuj po celý pohyb. Paže mají být rovnoběžně se zemí. To je výchozí poloha.
Teď zvedej paže po půlkruhu přímo před sebe a přitahuj kabely k sobě, dokud se ruce nahoře nesetkají. Během pohybu zatínej prsní svaly a vydechuj. V horní poloze vydrž sekundu ve stažení. Tip: Při správném provedení jsou paže nahoře kolmo k trupu i k podlaze a dotýkají se nad hrudníkem.
Pomalu se vrať do výchozí polohy.
Opakuj doporučený počet opakování.