Pectoraux / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Écartés à la poulie sur banc plat

Un exercice d'isolation à la poulie pour les pectoraux.

En bref

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Place un banc plat entre deux poulies basses de façon que, une fois allongé, ta poitrine soit alignée avec les poulies.
Allonge-toi à plat sur le banc et garde les pieds au sol.
Fais-toi passer les poignées dans chaque main. Saisis chaque poignée simple en prise paumes vers le haut.
Tends les bras sur les côtés avec une légère flexion des coudes. Conseil : tu gardes cette flexion constante pendant tout le mouvement. Tes bras doivent être parallèles au sol. C'est ta position de départ.
Commence maintenant à monter les bras en demi-cercle juste devant toi en tirant les câbles l'un vers l'autre jusqu'à ce que les deux mains se rejoignent en haut du mouvement. Serre les pectoraux pendant ce mouvement et expire. Tiens aussi la contraction une seconde en haut. Conseil : bien exécuté, en position haute, tes bras sont perpendiculaires au buste et au sol, et se touchent au-dessus de la poitrine.
Reviens lentement à la position de départ.
Répète le nombre de répétitions recommandé.