Petto / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Croci ai cavi su panca piana

Un esercizio di isolamento ai cavi per il petto.

In breve

Primari

Pettorali

Attrezzatura

Cavi, Panca

Schema motorio

Croci / abbraccio

Livello

Intermedio

Tipo

Petto, Isolamento (monoarticolare)

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Posiziona una panca piana tra due carrucole basse, in modo che da sdraiato il petto sia allineato con le carrucole.
2. Sdraiati sulla panca e tieni i piedi a terra.
3. Fatti passare le maniglie da qualcuno. Afferra ciascuna maniglia singola con i palmi rivolti verso l'alto.
4. Distendi le braccia di lato con i gomiti leggermente piegati. Consiglio: mantieni questa piegatura costante per tutto il movimento. Le braccia devono essere parallele al pavimento. Questa è la posizione di partenza.
5. Ora inizia a sollevare le braccia davanti a te con un movimento a semicerchio, avvicinando i cavi finché le mani non si incontrano in alto. Contrai il petto durante il movimento ed espira. Mantieni anche la contrazione in alto per un secondo. Consiglio: se esegui correttamente l'esercizio, in alto le braccia sono perpendicolari al busto e al pavimento e le mani si toccano sopra il petto.
6. Torna lentamente alla posizione di partenza.
7. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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