Στήθος / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Ανοίγματα στην τροχαλία σε επίπεδο πάγκο

Άσκηση απομόνωσης στην τροχαλία για το στήθος.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Εξοπλισμός

Τροχαλία, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Εκτάσεις / αγκαλιά

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Στήθος, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε έναν επίπεδο πάγκο ανάμεσα σε δύο χαμηλές τροχαλίες, έτσι ώστε όταν ξαπλώνεις, το στήθος σου να είναι στην ίδια ευθεία με τις τροχαλίες.
2. Ξάπλωσε στον πάγκο και κράτα τα πέλματα στο έδαφος.
3. Ζήτα από κάποιον να σου δώσει τις λαβές, μία σε κάθε χέρι. Πιάσε κάθε λαβή με τις παλάμες προς τα πάνω.
4. Άνοιξε τα χέρια στα πλάγια με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Συμβουλή: θα κρατάς αυτή την κάμψη σταθερή σε όλη την κίνηση. Τα χέρια πρέπει να είναι παράλληλα με το έδαφος. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
5. Τώρα ξεκίνα να ανεβάζεις τα χέρια σε ημικυκλική τροχιά ακριβώς μπροστά σου, φέρνοντας τα συρματόσχοινα μαζί μέχρι να συναντηθούν τα χέρια στο πάνω σημείο της κίνησης. Σφίξε το στήθος και εκπνέε κατά την κίνηση. Κράτα επίσης τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο στο πάνω σημείο. Συμβουλή: αν γίνει σωστά, στο πάνω σημείο τα χέρια θα είναι κάθετα στον κορμό και στο έδαφος και θα ακουμπούν πάνω από το στήθος.
6. Επέστρεψε αργά στην αρχική θέση.
7. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα