Brust / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Kabel-Fliegende auf der Flachbank

Isolationsübung am Kabelzug für die Brust.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Equipment

Kabelzug, Bank

Bewegungsmuster

Fly / Umarmen

Level

Fortgeschritten

Typ

Brust, Isolation (eingelenkig)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell eine Flachbank so zwischen zwei untere Kabelzüge, dass deine Brust im Liegen auf einer Linie mit den Umlenkrollen ist.
2. Leg dich flach auf die Bank, die Füße bleiben auf dem Boden.
3. Lass dir die Griffe von jemandem in die Hände geben. Greif jeden Einzelgriff im Untergriff.
4. Strecke die Arme seitlich aus, die Ellbogen leicht gebeugt. Tipp: Diese Beugung hältst du während der ganzen Bewegung konstant. Die Arme sind parallel zum Boden. Das ist deine Ausgangsposition.
5. Heb die Arme nun in einem Halbkreis direkt vor dir an, indem du die Kabel zusammenziehst, bis sich beide Hände oben treffen. Spann dabei die Brust an und atme während dieser Bewegung aus. Halte die Kontraktion oben eine Sekunde. Tipp: Richtig ausgeführt stehen deine Arme oben senkrecht zu Oberkörper und Boden und berühren sich über deiner Brust.
6. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
7. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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