Stred tela / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Skracovačky

Izolovaný cvik vlastnou váhou na brušné svaly.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Flexia trupu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Ľahni si na chrbát s chodidlami celou plochou na zemi alebo položenými na lavičke s kolenami pokrčenými do 90 stupňov. Ak máš chodidlá na lavičke, daj ich 8-10 cm od seba a špičky vytoč dovnútra tak, aby sa dotýkali.
2. Teraz si ruky zľahka polož po stranách hlavy a lakte drž pri sebe. Tip: Nesplietaj prsty za hlavou.
3. Pritlač kríže k podlahe, aby si lepšie izoloval brušné svaly, a začni odliepať ramená od podlahy.
4. Spodnou časťou chrbta stále tlač do podlahy čo najsilnejšie, sťahuj brušné svaly a vydychuj. Ramená sa majú zdvihnúť od podlahy len asi o 10 cm a spodná časť chrbta má zostať na podlahe. Vo vrchole pohybu silno stiahni brušné svaly a sekundu vydrž v kontrakcii. Tip: Sústreď sa na pomalý, kontrolovaný pohyb; nešvindľuj švihom.
5. Po sekundovej kontrakcii sa s nádychom začni pomaly vracať do východiskovej polohy.
6. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať