Střed těla / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zkracovačky

Izolovaný cvik vlastní vahou na břišní svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Flexe trupu

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Lehni si naplocho na záda s chodidly na zemi, nebo opřenými o lavičku s koleny pokrčenými do 90°. Pokud máš chodidla na lavičce, dej je tři až čtyři palce od sebe a špičky natoč dovnitř, aby se dotýkaly.
2. Ruce polož zlehka ke stranám hlavy a lokty drž u těla. Tip: Neproplétej prsty za hlavou.
3. Zatlač bederní páteř do podlahy, ať líp izoluješ břišní svaly, a začni odlepovat ramena od podlahy.
4. Dál tlač bederní páteří co nejsilněji dolů, stahuj břišní svaly a vydechuj. Ramena se zvednou od podlahy jen zhruba o čtyři palce a bederní páteř zůstává na podlaze. V horní poloze pevně stáhni břišní svaly a sekundu vydrž ve stažení. Tip: Soustřeď se na pomalý, kontrolovaný pohyb; neošiď se švihem.
5. Po sekundovém stažení se s nádechem začni pomalu vracet do výchozí polohy.
6. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít