Chrbát / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Jednoručné príťahy spodnej kladky v sede

Cvik na kladke na horný chrbát, pomáhajú bicepsy, široký sval chrbta a horná časť trapézov.

V skratke

Hlavné

Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy)

Vedľajšie

Biceps, Latissimus, Horné trapézy, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Veslovanie, Sťahovanie lopatiek

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Do východiskovej polohy sa dostaneš tak, že si sadneš na stroj a položíš chodidlá na prednú plošinu alebo priečku; kolená sú mierne pokrčené, nie prepnuté.
2. Predkloň sa so zachovaním prirodzeného postavenia chrbta a chyť jednoručný adaptér ľavou rukou nadhmatom (dlaň dole).
3. S vystretou rukou sa zakloň, kým trup nezviera s nohami uhol 90 stupňov. Chrbát je mierne prehnutý a hrudník vypnutý. Keď držíš adaptér pred sebou, máš cítiť príjemné natiahnutie širokého svalu chrbta. Pravú ruku môžeš držať pri páse. Toto je východisková poloha cviku.
4. Trup drž nehybne a priťahuj adaptér k trupu, ruku drž blízko tela a pritom otáčaj zápästie tak, aby keď je ruka pri bruchu, bola v neutrálnej polohe (dlaň smeruje k trupu). Pri tomto pohybe vydychuj. V tomto bode máš silno stiahnuté svaly chrbta.
5. Podrž stiahnutie sekundu a s nádychom sa pomaly vráť do pôvodnej polohy. Tip: Pri návrate do východiskovej polohy nezabudni otočiť zápästie tak, aby dlaň smerovala opäť dole.
6. Opakuj odporúčaný počet opakovaní a potom rovnaký pohyb urob pravou rukou.

Otvoriť v aplikáciiZačať