Schiena / Intermedio / Multiarticolare

Pulley basso a un braccio da seduto

Esercizio al cavo per la parte alta della schiena, con l'aiuto di bicipiti, dorsali e trapezi superiori.

In breve

Primari

Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore)

Secondari

Bicipiti, Dorsali, Trapezio superiore, Avambracci e presa

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Rematore, Retrazione delle scapole

Livello

Intermedio

Tipo

Schiena, Multiarticolare, Un lato alla volta

Come si esegue

1. Per assumere la posizione di partenza, siediti alla macchina e appoggia i piedi sulla pedana anteriore o sulla barra trasversale, con le ginocchia leggermente piegate e non bloccate.
2. Inclinati in avanti mantenendo l'allineamento naturale della schiena e afferra la maniglia singola con il braccio sinistro con presa prona.
3. Con il braccio disteso, tira indietro finché il busto forma un angolo di 90 gradi con le gambe. La schiena deve essere leggermente inarcata e il petto in fuori. Dovresti sentire un buon allungamento del dorsale mentre tieni la maniglia davanti a te. Il braccio destro può restare lungo il fianco. Questa è la posizione di partenza dell'esercizio.
4. Tenendo il busto fermo, tira la maniglia verso il busto tenendo il braccio vicino al corpo e ruotando il polso, in modo che quando la mano arriva all'altezza degli addominali sia in posizione neutra (palmo verso il busto). Espira durante il movimento. A quel punto devi contrarre forte i muscoli della schiena.
5. Mantieni la contrazione per un secondo e torna lentamente alla posizione iniziale inspirando. Consiglio: ricorda di ruotare il polso mentre torni alla posizione di partenza in modo che il palmo sia di nuovo rivolto verso il basso.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto, poi esegui lo stesso movimento con la mano destra.

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