Záda / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Jednoruční přítahy spodní kladky vsedě

Cvik na kladce na horní část zad, s dopomocí bicepsu, širokých svalů zádových a horní části trapézů.

Ve zkratce

Pro zaujetí výchozí polohy si nejdřív sedni do stroje a chodidla polož na přední plošinu nebo příčku; kolena měj mírně pokrčená, ne zamknutá.
Předkloň se se zachovaným přirozeným zakřivením zad a uchop jednoruční madlo levou rukou nadhmatem.
S propnutou paží se zakloň, dokud trup nesvírá s nohama úhel 90°. Záda jsou mírně prohnutá a hrudník vypnutý. Se zátěží před sebou bys měl cítit příjemné protažení širokého svalu zádového. Pravou ruku můžeš mít u pasu. To je výchozí poloha.
Trup drž na místě a přitahuj madlo k trupu, paži veď u těla a zároveň vytáčej zápěstí, takže když je ruka u břicha, je v neutrální poloze (dlaň směřuje k trupu). Během pohybu vydechuj. V tomto bodě silně stáhni zádové svaly.
Vydrž sekundu ve stahu a s nádechem se pomalu vrať do původní polohy. Tip: Při návratu do výchozí polohy nezapomeň vytočit zápěstí zpět, aby dlaň opět směřovala dolů.
Proveď doporučený počet opakování a pak stejný pohyb zopakuj pravou rukou.