Espalda / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Remo sentado en polea a un brazo

Ejercicio en polea para la parte alta de la espalda, con la ayuda de bíceps, dorsales y trapecio superior.

De un vistazo

Principales

Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior)

Secundarios

Bíceps, Dorsales, Trapecio superior, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Remo, Retracción escapular

Nivel

Intermedio

Tipo

Espalda, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Para adoptar la posición inicial, siéntate en la máquina y apoya los pies en la plataforma delantera o en la barra transversal, asegurándote de tener las rodillas ligeramente flexionadas y no bloqueadas.
2. Inclínate hacia delante manteniendo la alineación natural de la espalda y agarra el asidero individual con el brazo izquierdo usando un agarre con la palma hacia abajo.
3. Con el brazo extendido, échate hacia atrás hasta que el torso forme un ángulo de 90 grados con las piernas. La espalda debe estar ligeramente arqueada y el pecho fuera. Deberías notar un buen estiramiento en el dorsal mientras sujetas el asidero delante de ti. El brazo derecho puede quedar junto a la cintura. Esta es la posición inicial del ejercicio.
4. Manteniendo el torso inmóvil, tira del asidero hacia el torso con el brazo pegado a él mientras rotas la muñeca, de forma que cuando la mano llegue al abdomen esté en posición neutra (palma hacia el torso). Exhala durante este movimiento. En ese punto debes apretar con fuerza los músculos de la espalda.
5. Mantén esa contracción un segundo y vuelve lentamente a la posición original mientras inhalas. Consejo: recuerda rotar la muñeca al volver a la posición inicial para que la palma vuelva a mirar hacia abajo.
6. Repite las repeticiones recomendadas y después haz el mismo movimiento con la mano derecha.

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