Ruky / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Kľuky s rukami na vyvýšení úzkym úchopom

Cvik na lavičke na tricepsy, pomáhajú prsia, predné ramená a pílovitý sval.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Prsné svaly, Predné ramená, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Lavička

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa čelom k tyči multipressu alebo pevnej vyvýšenej plošine v primeranej výške.
2. Polož ruky na tyč tesne vedľa seba.
3. Odstúp nohami dozadu od tyče, ruky a telo drž rovné. To je východisková poloha.
4. S rovným telom pokrč ruky a spusti hrudník k tyči.
5. Vystretím lakťov sa vytlač späť hore do východiskovej polohy.

Otvoriť v aplikáciiZačať