Ramiona / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Pompki na podwyższeniu wąsko

Ćwiczenie na ławce na tricepsy, z pomocą klatki piersiowej, przednich aktonów barków i zębatych przednich.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Klatka piersiowa, Przednie aktony barków, Zębaty przedni

Sprzęt

Ławka

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań przodem do sztangi na suwnicy Smitha lub stabilnego podwyższenia na odpowiedniej wysokości.
2. Połóż dłonie na gryfie tuż obok siebie.
3. Cofnij stopy od gryfu, tak by ręce i ciało były proste. To pozycja wyjściowa.
4. Utrzymując proste ciało, zegnij ręce i opuść klatkę piersiową do gryfu.
5. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując łokcie i wypychając się w górę.

Otwórz w aplikacjiZacznij