Arme / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Erhöhte Liegestütze mit engem Griff

Übung auf der Bank für den Trizeps, unterstützt von Brust, vorderer Schulter und Sägezahnmuskel.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Brust, Vordere Schulter, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Bank

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich mit dem Gesicht zu einer Multipressen-Stange oder einer stabilen erhöhten Plattform in passender Höhe.
2. Setz deine Hände direkt nebeneinander auf die Stange.
3. Stell die Füße mit gestreckten Armen und geradem Körper nach hinten von der Stange weg. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Halte den Körper gerade und senke die Brust durch Beugen der Arme zur Stange ab.
5. Kehr in die Ausgangsposition zurück, indem du die Ellbogen streckst und dich wieder hochdrückst.

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