Brazos / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Flexiones inclinadas con agarre cerrado

Ejercicio en banco para los tríceps, con ayuda de pecho, deltoides anterior y serrato.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Pectorales, Deltoides anterior, Serrato anterior

Equipamiento

Banco

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Compuesto (multiarticular)

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Ponte de cara a una barra de Smith o una plataforma elevada y estable a una altura adecuada.
2. Coloca las manos juntas sobre la barra.
3. Lleva los pies hacia atrás con los brazos y el cuerpo rectos. Esta es tu posición inicial.
4. Con el cuerpo recto, baja el pecho hasta la barra flexionando los brazos.
5. Vuelve a la posición inicial extendiendo los codos y empujando hacia arriba.

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