Bras / Débutant / Polyarticulaire

Pompes inclinées prise serrée

Un exercice sur banc pour les triceps, avec l'aide des pectoraux, des deltoïdes antérieurs et du dentelé antérieur.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Pectoraux, Deltoïdes antérieurs, Dentelé antérieur

Matériel

Banc

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Débutant

Type

Bras, Polyarticulaire

Sollicite poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Tiens-toi face à une barre de Smith ou à une plateforme surélevée stable, à une hauteur adaptée.
2. Pose tes mains l'une à côté de l'autre sur la barre.
3. Recule les pieds, bras et corps tendus. C'est ta position de départ.
4. En gardant le corps droit, descends la poitrine vers la barre en fléchissant les bras.
5. Reviens à la position de départ en tendant les coudes pour te repousser.

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