Paže / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Kliky s rukama na vyvýšené podložce úzkým úchopem

Cvik s lavičkou na triceps, s dopomocí prsou, předních ramen a předního pilovitého svalu.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Prsní svaly, Přední ramena, Přední pilovitý sval

Vybavení

Lavice

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se čelem k ose multipressu nebo pevné vyvýšené plošině ve vhodné výšce.
2. Polož ruce na osu těsně vedle sebe.
3. Odstup chodidly dozadu od osy s nataženými pažemi a rovným tělem. To je výchozí poloha.
4. S rovným tělem pokrč paže a spusť hrudník k ose.
5. Vrať se do výchozí polohy propnutím loktů – vytlač se zpět nahoru.

Otevřít v aplikaciZačít