Χέρια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Επικλινείς κάμψεις με κλειστή λαβή

Άσκηση με πάγκο για τους τρικεφάλους, με βοηθητική συμμετοχή του στήθους, των πρόσθιων δελτοειδών και του πρόσθιου οδοντωτού.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Πολυαρθρική

Φορτίζει: καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Στάσου με πρόσωπο προς τη μπάρα μιας μηχανής Smith ή μια σταθερή υπερυψωμένη πλατφόρμα σε κατάλληλο ύψος.
2. Βάλε τα χέρια το ένα δίπλα στο άλλο πάνω στη μπάρα.
3. Πήγαινε τα πόδια πίσω από τη μπάρα, με τα χέρια και το σώμα ίσια. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
4. Κρατώντας το σώμα ίσιο, κατέβασε το στήθος μέχρι τη μπάρα λυγίζοντας τα χέρια.
5. Επέστρεψε στην αρχική θέση τεντώνοντας τους αγκώνες και σπρώχνοντας τον εαυτό σου πάνω.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα