Braços / Iniciante / Composto (multiarticular)

Flexão de braços inclinada com mãos fechadas

Um exercício com banco para o tríceps, com auxílio de peitoral, deltoide anterior e serrátil anterior.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Peitoral, Deltoide anterior, Serrátil anterior

Equipamento

Banco

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Composto (multiarticular)

Exige bastante de punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Fique em pé de frente para a barra do Smith ou uma plataforma elevada firme em altura adequada.
2. Apoie as mãos na barra, uma ao lado da outra.
3. Posicione os pés afastados da barra, com braços e corpo retos. Esta é a posição inicial.
4. Mantendo o corpo reto, desça o peito até a barra flexionando os braços.
5. Volte à posição inicial estendendo os cotovelos e empurrando o corpo para cima.

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