Braccia / Principiante / Multiarticolare

Piegamenti inclinati a presa stretta

Un esercizio su panca per i tricipiti, con l'aiuto di petto, deltoidi anteriori e dentato anteriore.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Pettorali, Deltoidi anteriori, Dentato anteriore

Attrezzatura

Panca

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Multiarticolare

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Mettiti di fronte al bilanciere di una Smith machine o a un rialzo stabile di altezza adeguata.
2. Appoggia le mani vicine l'una all'altra sul bilanciere.
3. Porta i piedi indietro rispetto al bilanciere, con braccia e corpo dritti. Questa è la posizione di partenza.
4. Tenendo il corpo dritto, abbassa il petto verso il bilanciere piegando le braccia.
5. Torna alla posizione di partenza distendendo i gomiti e spingendoti su.

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