Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsové sťahovanie kladky podhmatom

Izolovaný cvik na kladke na tricepsy.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Najprv pripevni na hornú kladku adaptér s osou (rovnou alebo EZ).
2. Postav sa čelom k adaptéru a chyť ho dlaňami nahor (podhmat) na šírku ramien. Silou širokého svalu chrbta stiahni os, kým nemáš ruky úplne vystreté pri bokoch. Tip: Lakte drž pri bokoch a chodidlá na šírku ramien. Toto je východisková poloha.
3. S nádychom pomaly dvíhaj adaptér nahor, kým nie je vo výške hrudníka. Hýbu sa len predlaktia, lakte a ramenné kosti sú celý čas nehybne pri bokoch.
4. Potom s výdychom a silným stiahnutím tricepsov sťahuj os späť do pôvodnej východiskovej polohy.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať