Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με ανάστροφη λαβή

Άσκηση απομόνωσης στην τροχαλία για τους τρικέφαλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Ξεκίνα τοποθετώντας μια λαβή μπάρας (ίσια ή EZ) σε ψηλή τροχαλία.
2. Κοιτώντας προς τη λαβή, πιάσε τη με τις παλάμες προς τα πάνω (υπτιά λαβή) στο πλάτος των ώμων. Κατέβασε τη μπάρα χρησιμοποιώντας τους πλατιαίους μέχρι τα χέρια να τεντωθούν πλήρως δίπλα στο σώμα. Συμβουλή: Οι αγκώνες πρέπει να είναι κολλητά στα πλευρά και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Ανέβασε αργά τη λαβή καθώς εισπνέεις, ώστε να φτάσει στο ύψος του στήθους. Μόνο οι πήχεις πρέπει να κινούνται, ενώ οι αγκώνες και οι βραχίονες μένουν ακίνητοι δίπλα στο σώμα σε κάθε στιγμή.
4. Στη συνέχεια κατέβασε τη μπάρα της τροχαλίας πίσω στην αρχική θέση καθώς εκπνέεις, συσπώντας δυνατά τους τρικέφαλους.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα