Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Tricepsové stahování horní kladky podhmatem

Izolovaný cvik na kladce na triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Nejdřív připevni na horní kladku tyč (rovnou nebo EZ).
2. Čelem k tyči ji uchop podhmatem (dlaně nahoru) na šířku ramen. Stáhni tyč pomocí širokých svalů zádových, dokud nemáš paže plně propnuté podél těla. Tip: Lokty drž u boků a chodidla na šířku ramen. To je výchozí poloha.
3. S nádechem pomalu zvedej tyč, až bude v úrovni hrudníku. Hýbat se mají jen předloktí, lokty a nadloktí zůstávají celou dobu u boků.
4. Pak s výdechem a silným stahem tricepsu stáhni tyč zpět do výchozí polohy.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít