Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps à la poulie, prise supination

Un exercice d'isolation à la poulie pour les triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Commence par fixer une barre (droite ou EZ) à une poulie haute.
2. Face à la barre, saisis-la paumes vers le haut (prise supination) à la largeur des épaules. Descends la barre avec les grands dorsaux jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus le long du corps. Conseil : les coudes sont serrés contre les flancs et les pieds écartés à la largeur des épaules. C'est la position de départ.
3. Laisse lentement remonter la barre en inspirant jusqu'à ce qu'elle soit alignée avec ta poitrine. Seuls les avant-bras bougent ; les coudes et les bras restent immobiles le long du corps en permanence.
4. Puis redescends la barre à la position de départ en expirant et en contractant fort les triceps.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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