Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Tríceps pulley com pegada supinada

Exercício de isolamento no cabo para o tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Comece prendendo uma barra (reta ou W) a uma polia alta.
2. De frente para a barra, segure-a com as palmas para cima (pegada supinada) na largura dos ombros. Desça a barra usando os dorsais até que os braços fiquem totalmente estendidos ao lado do corpo. Dica: os cotovelos devem ficar junto ao corpo e os pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
3. Eleve a barra lentamente enquanto inspira até que fique alinhada com o peito. Apenas os antebraços devem se mover; os cotovelos e os braços devem permanecer parados ao lado do corpo o tempo todo.
4. Em seguida, comece a descer a barra de volta à posição inicial enquanto expira e contrai o tríceps com força.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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