Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff

Eine Kabelzug-Isolationsübung für den Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Befestige zuerst eine Stange (gerade oder SZ) am hohen Kabelzug.
2. Stell dich vor die Stange und greif sie schulterbreit mit den Handflächen nach oben (Untergriff). Zieh die Stange mit dem Latissimus nach unten, bis die Arme seitlich vollständig gestreckt sind. Tipp: Die Ellbogen sind eng an den Seiten, die Füße stehen schulterbreit auseinander. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Lass die Stange beim Einatmen langsam nach oben, bis sie auf Brusthöhe ist. Nur die Unterarme bewegen sich, Ellbogen und Oberarme bleiben die ganze Zeit still an deiner Seite.
4. Drück die Stange dann beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition und spann dabei den Trizeps fest an.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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