Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem

Ćwiczenie izolowane na wyciągu na tricepsy.

W skrócie

Główne

Triceps

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Zacznij od zamocowania gryfu (prostego lub łamanego) do wyciągu górnego.
2. Stojąc twarzą do gryfu, chwyć go podchwytem (dłonie skierowane w górę) na szerokość barków. Ściągnij gryf siłą najszerszych grzbietu, aż ramiona będą w pełni wyprostowane przy bokach. Wskazówka: łokcie przy bokach, stopy na szerokość barków. To pozycja wyjściowa.
3. Z wdechem powoli unieś gryf, aż znajdzie się na wysokości klatki. Poruszają się tylko przedramiona – łokcie i ramiona mają przez cały czas pozostać nieruchomo przy bokach.
4. Następnie z wydechem opuść gryf do pozycji wyjściowej, mocno napinając tricepsy.
5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Otwórz w aplikacjiZacznij