Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps en polea con agarre supino

Ejercicio de aislamiento en polea para los tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Empieza colocando una barra (recta o EZ) en una polea alta.
2. De cara a la barra, agárrala con las palmas hacia arriba (agarre supino) al ancho de los hombros. Baja la barra usando los dorsales hasta que los brazos queden completamente extendidos a los lados. Consejo: los codos deben quedar pegados a los costados y los pies separados al ancho de los hombros. Esta es la posición inicial.
3. Sube lentamente la barra mientras inhalas hasta que quede alineada con el pecho. Solo deben moverse los antebrazos; los codos y la parte superior de los brazos deben permanecer inmóviles a los costados en todo momento.
4. Después vuelve a bajar la barra a la posición inicial mientras exhalas y contraes con fuerza los tríceps.
5. Repite las repeticiones recomendadas.

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