Ramená / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Tlak veľkej činky za hlavou v stoji

Cvik s veľkou činkou na predné ramená, pomáhajú tricepsy.

V skratke

Zaťažuje rameno, krk. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Aby sa ti os ľahšie brala, tento cvik najlepšie rob v drepovacom stojane. Najprv nastav os v stojane do výšky, ktorá ti najlepšie vyhovuje. Keď máš správnu výšku a os je naložená, podíď pod ňu a polož si ju na zadnú časť ramien (tesne pod krk).
Uchop os oboma rukami po stranách a zdvihni ju zo stojana tak, že sa odtlačíš nohami a zároveň vyrovnáš trup.
Odstúp od stojana a postav sa do stredne širokého postoja na šírku ramien so špičkami mierne von. Počas cviku drž chrbát rovný. To je východisková poloha.
S výdychom vytlač os nad hlavu do úplného vystretia rúk.
Sekundu zotrvaj v kontrakcii a s nádychom spusti os späť do východiskovej polohy.
Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

✗ Cvičenie bez potrebnej mobility ramien.
Prečo to bolí: Rameno je zaťažené v plnej vonkajšej rotácii a hlava sa predsúva; častá príčina bolesti ramien a krku.
✓ Namiesto toho: Používaj ho, len ak pohodlne udržíš polohu s prázdnou tyčou. Inak tlač pred hlavou.