Barki / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc

Ćwiczenie ze sztangą na przednie aktony barków, z pomocą tricepsów.

W skrócie

Obciąża: bark, szyja. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Najwygodniej wykonywać to ćwiczenie w klatce do przysiadów, bo łatwiej wtedy zdjąć sztangę. Najpierw ustaw sztangę na stojakach na wysokości dopasowanej do twojego wzrostu. Gdy wybierzesz właściwą wysokość i załadujesz sztangę, wejdź pod nią i oprzyj ją na tylnej części barków (nieco poniżej szyi).
Chwyć sztangę oburącz po obu stronach i zdejmij ją ze stojaków, odpychając się nogami i jednocześnie prostując tułów.
Odejdź od stojaków i ustaw stopy na szerokość barków, z palcami lekko skierowanymi na zewnątrz. Przez całe ćwiczenie trzymaj proste plecy. To pozycja wyjściowa.
Wypchnij sztangę nad głowę, w pełni prostując ręce i wydychając powietrze.
Zatrzymaj się na sekundę w skurczu i opuść sztangę do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
Powtórz zalecaną liczbę razy.

✗ Wykonywanie bez odpowiedniej mobilności barków.
Dlaczego szkodzi: Bark jest obciążany w pełnej rotacji zewnętrznej, a głowa wysuwa się do przodu; to częsta przyczyna bólu barku i szyi.
✓ Zamiast tego: Rób to tylko wtedy, gdy swobodnie utrzymasz tę pozycję z pustym gryfem. W przeciwnym razie wyciskaj przed głową.