Ramena / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Tlak velké činky za hlavou ve stoje

Cvik s velkou činkou na přední ramena, s dopomocí tricepsu.

Ve zkratce

Zatěžuje rameno, krk. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Cvik je nejlepší provádět v dřepovacím stojanu, abys činku snadněji sundal. Nejdřív nastav činku ve stojanu do výšky, která ti nejlépe odpovídá. Jakmile máš správnou výšku a činku naloženou, vejdi pod ni a polož ji na zadní část ramen (kousek pod krk).
Uchop činku oběma rukama po stranách a sundej ji ze stojanu tak, že se odtlačíš nohama a zároveň narovnáš trup.
Odstup od stojanu a postav se na šířku ramen, špičky mírně vytočené ven. Během cviku drž záda rovně. To je výchozí poloha.
S výdechem vytlač činku nad hlavu do plného propnutí paží.
Ve stažení vydrž sekundu a s nádechem spusť činku zpět do výchozí polohy.
Opakuj doporučený počet opakování.

✗ Cvičení bez potřebné mobility ramen.
Proč to bolí: Rameno je zatížené v plné zevní rotaci a hlava se předsouvá; to je častá příčina bolesti ramen a krku.
✓ Místo toho: Používej ho, jen pokud polohu pohodlně udržíš s prázdnou tyčí. Jinak tlač před hlavou.