Ruky / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Bicepsový zdvih na horných kladkách

V stoji medzi dvoma hornými kladkami priťahuješ rukoväte k bokom hlavy, čím izoluješ biceps.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vedľajšie

Predlaktia a úchop, Bočné ramená

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Pripevni jednoručnú rukoväť na každú hornú kladku a postav sa do stredu medzi ne.
2. Uchop rukoväte s dlaňami hore a pažami rozpaženými do strán vo výške ramien.
3. S nehybnými nadlaktiami priťahuj rukoväte k bokom hlavy.
4. Stiahni biceps a potom sa pomaly vráť do vystretia.

Tipy

• Drž lakte vo výške ramien.
• Nenakláňaj sa na žiadnu stranu.

Otvoriť v aplikáciiZačať