Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih na horních kladkách

Ve stoji mezi dvěma horními kladkami přitahuješ rukojeti ke stranám hlavy; izoluje biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop, Boční ramena

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Připni jednoruční rukojeť ke každé horní kladce a postav se doprostřed mezi ně.
2. Uchop rukojeti dlaněmi nahoru s pažemi rozpaženými do stran ve výšce ramen.
3. S nehybnými pažemi od ramene k lokti přitahuj rukojeti ke stranám hlavy.
4. Stáhni biceps a pak se pomalu vrať do natažení.

Tipy

• Drž lokty ve výšce ramen.
• Nenaklánej se na žádnou stranu.

Otevřít v aplikaciZačít