Χέρια / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι

Όρθιος ανάμεσα σε δύο ψηλές τροχαλίες, κάμψε τις λαβές προς τα πλάγια του κεφαλιού για να απομονώσεις τους δικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή, Πλάγιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Προσάρμοσε μια λαβή D σε κάθε ψηλή τροχαλία και στάσου στο κέντρο ανάμεσά τους.
2. Πιάσε τις λαβές με τις παλάμες προς τα πάνω και τα χέρια τεντωμένα προς τα πλάγια στο ύψος των ώμων.
3. Κρατώντας τους βραχίονες ακίνητους, κάμψε τις λαβές προς τα πλάγια του κεφαλιού.
4. Σφίξε και επίστρεψε αργά σε έκταση.

Συμβουλές

• Κράτα τους αγκώνες στο ύψος των ώμων.
• Μη γέρνεις προς καμία πλευρά.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα