Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Curl à la poulie haute

Debout entre deux poulies hautes, monte les poignées vers les côtés de la tête pour isoler les biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne, Deltoïdes latéraux

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Fixe une poignée à chaque poulie haute et place-toi au centre.
2. Saisis les poignées paumes vers le haut, bras tendus sur les côtés à hauteur d'épaules.
3. En gardant les bras immobiles, monte les poignées vers les côtés de la tête.
4. Serre, puis reviens lentement en extension.

Conseils

• Garde les coudes à hauteur d'épaules.
• Ne te penche d'aucun côté.

Ouvrir dans l’appCommencer