Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Curl en polea alta

De pie entre dos poleas altas, sube las asas hacia los lados de la cabeza para aislar los bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre, Deltoides lateral

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Coloca un asa individual en cada polea alta y ponte de pie centrado entre ellas.
2. Sujeta las asas con las palmas hacia arriba y los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
3. Con los brazos inmóviles, sube las asas hacia los lados de la cabeza.
4. Aprieta y vuelve despacio a la extensión.

Consejos

• Mantén los codos a la altura de los hombros.
• No te inclines hacia ningún lado.

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