Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Rosca no cabo acima da cabeça

Em pé entre duas polias altas, puxe as alças em direção às laterais da cabeça para isolar o bíceps.

Resumo

Primários

Bíceps

Secundários

Antebraços e pegada, Deltoide lateral

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Prenda uma alça em cada polia alta e fique em pé centralizado entre elas.
2. Segure as alças com as palmas para cima e os braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
3. Mantendo os braços parados, puxe as alças em direção às laterais da cabeça.
4. Contraia e volte lentamente à extensão.

Dicas

• Mantenha os cotovelos na altura dos ombros.
• Não incline o corpo para nenhum dos lados.

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