Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion na wyciągu górnym

Stojąc między dwoma wyciągami górnymi, uginasz ramiona, przyciągając uchwyty do boków głowy, aby izolować biceps.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt, Boczne aktony barków

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Zamocuj uchwyt strzemieniowy do każdego wyciągu górnego i stań na środku między nimi.
2. Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi w górę, ramiona wyprostowane na boki na wysokości barków.
3. Trzymając ramiona nieruchomo, ugnij łokcie, przyciągając uchwyty do boków głowy.
4. Napnij biceps, a potem powoli wróć do wyprostu.

Wskazówki

• Trzymaj łokcie na wysokości barków.
• Nie przechylaj się na żadną stronę.

Otwórz w aplikacjiZacznij