Arme / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Curls am Kabelzug über Kopf

Zwischen zwei oberen Kabelzügen stehend curlst du die Griffe seitlich zum Kopf, um den Bizeps zu isolieren.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft, Seitliche Schulter

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Hänge an jeden oberen Kabelzug einen Einhandgriff und stell dich mittig dazwischen.
2. Fasse die Griffe mit den Handflächen nach oben, die Arme seitlich auf Schulterhöhe gestreckt.
3. Halte die Oberarme ruhig und curle die Griffe seitlich zum Kopf.
4. Spanne an und kehre dann langsam in die Streckung zurück.

Tipps

• Halte die Ellbogen auf Schulterhöhe.
• Lehne dich nicht zu einer Seite.

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