Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Skok do diaľky z miesta do strany

Explozívny cvik s vlastnou váhou na kvadricepsy, pomáhajú lýtka, sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Skok / plyometria

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa do atletického postoja s chodidlami na šírku bokov. Hlavu a hrudník maj hore, kolená a boky mierne pokrčené. To je východisková poloha.
2. Nakloň sa doprava a vystretím bokov, kolien a členkov vyskoč. Pohyb veď švihom rúk a skoč čo najďalej doprava.
3. Doskoč čelom rovnakým smerom s chodidlami na šírku bokov a dopad stlm celou dolnou časťou tela.

Časté chyby

• ✗ Dopad na vystreté nohy alebo so záklonom.

  Prečo to bolí: Kolená a spodný chrbát dostanú tvrdý náraz.

  ✓ Namiesto toho: Dopadni s bedrami dozadu a pokrčenými kolenami, ruky natiahnuté vpred, a dopad ustoj.

Otvoriť v aplikáciiZačať