Πόδια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Πλάγιο άλμα εις μήκος χωρίς φόρα

Εκρηκτική άσκηση με το βάρος του σώματος για τους τετρακέφαλους, με υποβοήθηση από τις γάμπες, τους γλουτιαίους και τους οπίσθιους μηριαίους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι

Δευτερεύοντες

Γάμπες, Γλουτιαίοι, Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Άλμα / πλειομετρικά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Φορτίζει: γόνατο. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξεκίνα όρθιος με τα πόδια στο πλάτος των ισχίων σε αθλητική στάση. Κεφάλι και στήθος ψηλά, γόνατα και ισχία ελαφρώς λυγισμένα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Γέρνοντας προς τα δεξιά, τέντωσε ισχία, γόνατα και αστραγάλους για να πηδήξεις στον αέρα. Οδήγησε την κίνηση με τα χέρια και πήδα όσο πιο μακριά μπορείς προς τα δεξιά.
3. Προσγειώσου κοιτώντας προς την ίδια κατεύθυνση με τα πόδια στο πλάτος των ισχίων, απορροφώντας την πρόσκρουση με το κάτω μέρος του σώματος.

Συχνά λάθη

• ✗ Προσγείωση με τεντωμένα πόδια ή κλίση προς τα πίσω.

  Γιατί βλάπτει: Γόνατα και οσφύς δέχονται σκληρή κρούση.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Προσγειώσου με τους γοφούς πίσω και τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια απλωμένα μπροστά, και κράτα την προσγείωση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα