Piernas / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Salto lateral a pies juntos

Ejercicio explosivo con peso corporal para los cuádriceps, con la ayuda de gemelos, glúteos e isquiotibiales.

De un vistazo

Principales

Cuádriceps

Secundarios

Gemelos, Glúteos, Isquiotibiales

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Salto / pliometría

Nivel

Principiante

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Carga rodilla. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Empieza de pie con los pies al ancho de las caderas en posición atlética. La cabeza y el pecho deben estar altos, con las rodillas y las caderas ligeramente flexionadas. Esta será tu posición inicial.
2. Inclinándote hacia la derecha, extiende caderas, rodillas y tobillos para saltar. Impulsa con los brazos para guiar el movimiento, saltando lo más lejos posible hacia la derecha.
3. Aterriza mirando en la misma dirección con los pies al ancho de las caderas, absorbiendo el impacto con el tren inferior.

Errores comunes

• ✗ Aterrizar con las piernas rectas o inclinándose hacia atrás.

  Por qué duele: Rodillas y zona lumbar reciben un impacto fuerte.

  ✓ En su lugar: Aterriza con las caderas atrás y las rodillas flexionadas, los brazos hacia delante, y mantén el aterrizaje.

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