Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Skok do dálky z místa do strany

Výbušný cvik vlastní vahou na kvadricepsy, s dopomocí lýtek, hýžďových svalů a hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Lýtka, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna)

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Skok / plyometrie

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se do atletického postoje s chodidly na šířku kyčlí. Hlavu a hrudník drž vzhůru, kolena a kyčle lehce pokrčené. To je výchozí poloha.
2. Nakloň se doprava a propnutím kyčlí, kolen a kotníků vyskoč. Pohyb veď švihem paží a skoč co nejdál doprava.
3. Dopadni čelem stejným směrem s chodidly na šířku kyčlí a náraz ztlum celou dolní polovinou těla.

Časté chyby

• ✗ Dopad na natažené nohy nebo se záklonem.

  Proč to bolí: Kolena a spodní záda dostanou tvrdý náraz.

  ✓ Místo toho: Dopadej s boky dozadu a pokrčenými koleny, paže natažené dopředu, a dopad podrž.

Otevřít v aplikaciZačít