Jambes / Débutant / Polyarticulaire

Saut en longueur latéral sans élan

Un exercice explosif au poids du corps pour les quadriceps, avec l'aide des mollets, des fessiers et des ischio-jambiers.

En bref

Principaux

Quadriceps

Secondaires

Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Saut / pliométrie

Niveau

Débutant

Type

Jambes, Polyarticulaire, Explosif

Sollicite genou. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Commence debout, pieds écartés à la largeur des hanches, en position athlétique. Tête et poitrine hautes, genoux et hanches légèrement fléchis. C'est ta position de départ.
2. En te penchant vers la droite, tends les hanches, les genoux et les chevilles pour sauter. Bloque avec les bras pour mener le mouvement, en sautant aussi loin que possible vers la droite.
3. Atterris face à la même direction, pieds écartés à la largeur des hanches, en amortissant l'impact avec le bas du corps.

Erreurs fréquentes

• ✗ Atterrir jambes tendues ou penché en arrière.

  Pourquoi ça fait mal : Les genoux et le bas du dos encaissent un impact violent.

  ✓ À la place : Atterris hanches en arrière et genoux fléchis, bras tendus vers l’avant, et fixe la réception.

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